Siemano jakby co nogi robię na siłowni dlatego nie ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny. Załączam plan: Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Między ćwiczeniami 30 sekund Pull: - Podciąganie na szeroko x4 - Podciąganie podchwytem normalnie x5 - Podciąganie nachwytem normalnie x4 - Podciąganie podchwytem na wąsko x5 - [...]
witam, mam nastepujacy problem, na piatkowym treningu bicepsa z tricepsem jak robilem superserie na triceps i pompki na poreczach z obciazeniem +20kg to przy czwartej serii i bodaj 4 powtorzeniu poczulem palacy/klujacy bol w okolicy mostka, wypuscilem ciezar i skonczylem, a trening - pozostale cwiczenia dokonczylem juz na lajtowych ciezarach, [...]
Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich, Mam pytanie co do diety:) Cwiczylem na mase przez ostatnie 3 miesiace i troche miesni przybylo ale tez niestety i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w [...]
Siema siema Liczę na wasze porady jak dotąd trenowalem splitem ale z biegiem czasu czuję że potrzebuje zmiany i chciałbym wrzucić ten oto trening skupiając się równocześnie na budowie siły i sylwetki :) co sądzicie może jakieś poprawki itd :) Link do treningu [...]
[...] hcg + clomid...ale tu moze ktos cos zaproponuje 1-12 prolka co 5dni 3 ampułki 1-10 deca 1ml na week 1-4 meta 30mg 12-16 wino 30-40mg 12-16 sally tu wlasnie srednio wiem jak to dawkowac jadłem tlyko clena ale tam inaczej sie to dawkuje słyszałem to tez prosze o małą pomoc. No i teraz jak sie wbić tutaj z odblokiem?? I czy ogolnie ten cykl ma [...]
[...] ktory planuje zakupic za niecale dwa tygodnie.Prosil bym o ewentualne opinie,czy zestaw bedzie dobry Dieta,trening,odpowiedni staz oraz wiedza jest wiec nie bulwersujcie sie jak cos 1.Creatine Micronized 200 mesh+Taurine 900g - Trec(wiadomo ze 900g nie na caly cykl ) 2.Mass Activator 9kg -Vitafit/SFD(Gainer bede szamal odrazu po treningu razem [...]
Witam, niedługo planuję kolejny cykl na PH. Będzie się on składał z dwóch PH firmy Dragon Nutrition Pro-Ergo Pro-Epi Do cyklu osłonki: Pro liver Primaforce Liv.52 Omega-3 Koenzym Q10 Kompleks witamin i minerałów Czosnek w kapsułkach Po cyklu clomid, T-bol (lub coś podobnego), DAA, Storm + Shock Na wypadek gdyby wątroba mocno ucierpiała, Heparegen [...]
[...] %bf - 10-12% i przybranie kawałka suchej masy mięśniowej oraz utrzymanie tego Poziom bf: na oko 18-19% Budowa ciała: 100% endomorf, łatwo przytyć, dość umięśniony jak na brak stażu na siłowni całe życie grubszy, silniejszy od rówieśników, w najgorszym czasie waga wynosiła 96kg PPM: 1704 kcal Stan zdrowia: zdrowy, genetycznie skłonność [...]
Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klate i biceps robię standardowe ćwiczenia, czyli sztanga w poziomie i w ukosie, następnie robię biceps na modlitewniku, a potem mam jeszcze kilka innych ćwiczeń. Poradźcie jakie wykonywać ćwiczenia na klate i biceps. Jeszcze mam mały problem z podciągnięciami. Jest u mnie bardzo krucho, dlatego prosiłbym o porady jak wzmocnić mięsnie pleców. [...]
[...] bólem w okolicach mięśnia czworobocznego na wysokości łopatki. Wszystko zaczęło się podczas wyciskania na klatkę na ławce. Od tego czasu próbowałem różnych rzeczy jak terapie manualne, masaże, rolowanie, prądy, naświetalania, igłowanie czy specjalny trening od znanego youtubera z konkurencyjnej firmy jak również miałem diagnostyke RTG [...]
[...] znalazłam tu ogromnie dużo pożytecznej wiedzy. Chciałabym uzyskać Waszą pomoc przy przeprowadzeniu redukcji. Obecnie mam sporą nadwagę, a właściwie kwalifikuję się jako osoba otyła - ważę 106kg przy wzroście 167cm. Ostatnio (w kwietniu) przeszłam operację na kolano (odbudowanie chrząstki rzepki oraz uwolnienie troczka bocznego w celu [...]
[...] nie widze zadnych efektow dlatego zastanawiam sie nad zastosowaniem vinstrolu w tabletkach. Waze 83kg biceps40 wzrost 174 wiek29. Stosuje diete i uzywam roznych suplementow jak zma, procreatineE2, bialkoCNP, proaminos,bcaa; nic juz za bardzo nie daje mi zadowalajacych efektow. Moje pytania to 1.czy moge polaczyc vinstrol w cyklu z kreatyna? [...]
[...] 20-15-10 -unoszenie kolan do brody 20-15-10 -unoszenie zlączonych nog w gore 15-15-10 -unoszenie nogi w leżeniu na boku 2-15-10 Mam takie pytanie odnoscie treningu jak wyyglada ogolem co mozna poprawic ? Jak wyglądał by trening z nastawienem na wytrzymałość i czy na diecie na masie sie oplaca? Czy z rocznym stazem mozna sie bawic w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] mile widziane.. HCG 500ui e2d powinno być ok przez cały czas??? czy włączyć 2 tyg przed końcem??? do estro i prolki uzywac to co dotychczas czy nolwadex jeśli tak to w jakich ilościach. Dodam ze jestem amatorem na małych dawkach lecz przysadka zblokowana potwierdzone badaniami. Jakies duże ilości HCG to raczej nie dla mnie. Za hejt dziekuje [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]
Cykl P-Plex + Epi
